不知道，你有過沒：

走在馬路上，總會下意識環(huán)顧四周，感覺像電視劇演的那樣，有個匪徒出來給你一刀，或被橫沖直撞的貨車撞飛。

做飯時，總不經(jīng)意間幻想我會不會切刀手指頭，要是切到，怎么辦？還有更嚴(yán)重的，夢見自己做飛船上天空，創(chuàng)造核心技術(shù)造福人類、甚至坐擁千億成為富豪。

這些“想法”和“閃念”有什么不同？

它們難免有夸張和極端成分所在，似乎有種大逆不道的感覺；每每“胡思亂想”時，你總是笑笑搖搖頭，不敢讓周圍人知道這些“危險又荒誕”的想法。

但，你也會莫名擔(dān)憂、害怕在現(xiàn)實(shí)中驗(yàn)證，也可能感到恥辱、困擾，懷疑自己是否患有潛在疾病等。

別擔(dān)心，你并非個例。

精神病學(xué)家調(diào)查，近90%的普通人都有過此類情況，他們中30%的人，承認(rèn)有搶錢的想法；有40%人說，自己有從高處跳下去的沖動，50%女性和80%男性幻想過和陌生人赤裸身體。

心理學(xué)，把諸如此類的現(xiàn)象稱為侵入性思維（intrusive thoughts），或闖入性思維，但，一些人會被此類想法“卡住”，并造成巨大的痛苦（Seif和Winston，2018年）。

01 定義和過程

具體而言，它是一種進(jìn)入個體意識層面的想法，經(jīng)常毫無預(yù)兆地產(chǎn)生，闖入內(nèi)容一般都具備攻擊性、色情、禁忌、引起焦慮或是自我貶低的。

可能感覺像是一種沖動，會反復(fù)出現(xiàn)，并且隨著時間的推移越來越強(qiáng)烈。

最終，隨著這些想法頻率和強(qiáng)度增加，你可能會懷疑和擔(dān)心自己的安全、意圖、道德感、自控力以及神智是否正常。

定義總是讓人難懂，你可以把它簡單理解為，大腦給我們帶來的想法，心理不太認(rèn)可。

比如：

突然想到某個污穢念頭，你覺得該念頭并不喜歡；然而大腦卻不聽話，拼命給你制造討厭的觀念，你能意識到不喜歡，可還偏偏出現(xiàn)，就形成矛盾；這就是很典型的侵入性。

有點(diǎn)像，大腦和內(nèi)心在拉拉扯扯的感覺。

換言之，你看到、聽到的訊息通過神經(jīng)元記憶，不斷制造關(guān)聯(lián)，幫你搜尋任各種證明，以匹配現(xiàn)實(shí)要應(yīng)對的局面，但是，有些相關(guān)內(nèi)容并非當(dāng)下需要，卻被拉了出來。

不過要知道，出現(xiàn)此類想法是大腦異常活躍的正常表現(xiàn)，并非要求你真正執(zhí)行；可它們大概率會隨著其他想法，偶爾蹦出，要么像瞌睡蟲一樣躺在意識中。

那么，一個典型闖入性過程是什么樣？

引發(fā)源頭有很多，分為“積極”和“憂慮”兩種，前者可以理解成，那些不切實(shí)際又違背道德的幻想，后者屬于多半人常態(tài)，屬于令人恐懼的現(xiàn)象。

一開始腦袋中會冷不丁出現(xiàn)一個不想要（血腥、暴力、色情、倫理）的畫面，也可能是場景，聽到的消息，聞到的氣味等。

接下來，你開始焦慮、擔(dān)憂，心如止水的狀態(tài)已離你而去；你開始心潮澎湃，外在表現(xiàn)為心跳加速、呼吸加粗、甚至連自己都能清晰感覺到額頭、面額發(fā)燙。

擔(dān)憂的聲音具體表現(xiàn)公式是“萬一.......我怎么辦”？

它側(cè)面表達(dá)人們對恐懼、懷疑、糟糕結(jié)果的預(yù)判，也許你察覺到該聲音并不合理，反常、或完全瘋狂。

有時它也會發(fā)出奇怪的緊急警告，似乎打斷你、激怒你、恐嚇你、反駁你，你也會因?yàn)榉N種要素變的焦慮，這是人們對闖入思維，或者新感覺做出反應(yīng)的第一個聲音。

就像我的一位伙伴，有次喝咖啡正常交談時，莫名暴躁起來，后來再三詢問才得知，它把喝咖啡與心慌的幻覺連一起，事實(shí)才剛喝掉一口而已。

闖入后，接下來人們會怎么辦？

通常是安慰，但安慰基本“無效”，你試圖通過積極幻想試圖抹掉它們，亦做別的事情令自己分心來去除不適感，但總被這些問題擾亂。

為什么？

一方面，“無效的安慰”是從“擔(dān)憂的聲音”中觸發(fā)另一個懷疑和假設(shè)。

它被擔(dān)憂干擾，以至于只要擔(dān)憂聲音出現(xiàn)，就不斷試圖爭辯、控制、回避、保證、再保證、屈服或中和沖突。

最終無效的安慰盡力了，還不能減輕焦慮，它們可能會讓你覺得有短期解脫、很合理的錯覺，但無法戰(zhàn)勝“憂慮本身”，相信關(guān)注過該現(xiàn)象的朋友都深有體會。

另一方面，安慰常常對擔(dān)憂的聲音感到憤怒、羞愧，希望它趕緊消失。

擔(dān)憂的聲音中有時會出現(xiàn)危險、憤怒、失控或令人作嘔的想法，會讓人感覺非常害怕；每個人，最痛苦的地方就在于此。

當(dāng)闖入性思維再次出現(xiàn)，兩者總來來回回爭論，在爭論中不斷精神內(nèi)耗，大腦被它們搞的渾渾噩噩，沒有精力投入學(xué)習(xí)工作中，造成的結(jié)果是如墮混沌，身心俱疲。

另外，你也可能會感覺人與人之間悲歡并不相通，就算很親近的人，也無法與你共情此類事件。

也許你跟朋友傾訴過煩惱（絕大部分人都因?yàn)楦鞣N原因不想、不愿、選擇自己承受），但并沒有被重視，他們也許會說，“你想開點(diǎn)，沒事，開心下就好了，別那么矯情”。

甚至你想讓自己看起來比較正常，會試圖努力融入人群，人前扮演活潑開朗，氣氛擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧?/span>

不過只有你自己知道，那不是你，其實(shí)你也不是瘋狂、也不是變態(tài)，并不危險，接下來的狀態(tài)，就會懷疑是不是“生病了”。

上述一切，就是闖入性思維讓一個人想法改變的整個過程；看著興許有些嚴(yán)重，對不對？

其實(shí)，對部分人而言的確會遭受此類擰巴狀態(tài)，之所以難受，是因?yàn)椴捎昧瞬缓侠淼膽?yīng)對方式，而感到痛苦；然而，是什么導(dǎo)致闖入性思維的存在，它們來自哪里呢？

02 它們來自哪里

心理學(xué)家LynnSomerstein（2016）認(rèn)為，反復(fù)出現(xiàn)或頻繁的侵入性想法，表明一個人生活中存在困難和問題，這不乏人際關(guān)系、工作壓力、以及養(yǎng)育子女等個方面。

博士HannahReese（2011）覺得，這些想法之所以莫名冒出，是因?yàn)槲覀儾幌胍赃@種方式行事。

換言之，我們永遠(yuǎn)不會做諸如此類的事，但大腦防御機(jī)制，會吐出它能想到的，最不恰當(dāng)?shù)暮蠊屇闾崆爸獣浴?/strong>

為什么會這樣？

語言學(xué)博士喬治·萊考夫(GeorgeLakoff)的《別想那頭大象》案例名傳千里，他通過無數(shù)隱喻事例證明，語言和隱喻認(rèn)知結(jié)構(gòu)之間存在密不可分的聯(lián)系。

若現(xiàn)在我告訴你，不要想紫色大象，你可以考慮世界上任何事情；事實(shí)就會相反，紫色大象畫面會浮現(xiàn)在眼前，你能堅(jiān)持多久，取決于我是不是還會提起。

也就是，當(dāng)我們具備一個健康大腦，并很好地掌握如何監(jiān)控自我想法，并允許它們直接傳遞信息時，侵入性想法，只不過就像雷達(dá)中的一個亮點(diǎn)，并沒有什么危害。

但是，如果你要經(jīng)常處理不需要的、暴力、令人奇怪的想法，這就和大腦機(jī)能的兩方面有巨大關(guān)系。

1）過高的警覺性

首先，警覺是一種生存機(jī)制，和恐懼一樣。

當(dāng)感官覺察到某些事物，可能會造成威脅，大腦便激活一系列反應(yīng)，奮起抗?fàn)幓蜈s緊逃脫，這種反應(yīng)常見于哺乳動物身上，名為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)("fight-or-flight" response)。

恐懼是由大腦額葉中，名叫杏仁核的結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)節(jié)，當(dāng)緊張情緒激活杏仁核后，它便會讓你暫時無法做出清醒的思考，好讓身體集起全部能量，來應(yīng)對此類現(xiàn)象發(fā)生。

其次，美國心理學(xué)家CarlRansomRogers認(rèn)為，人從三歲記事起，就具備自我參照效應(yīng)（self-referenceeffect）。

而且，該效應(yīng)出現(xiàn)后，會一直伴隨我們生命接下來的時光，但隨著年齡不同，效果的影響有波動起伏。

這也剛好和記憶的特征相匹配，當(dāng)信息與自我概念有關(guān)時，我們會對它進(jìn)行快速加工和很好的回憶。

換言之，接觸的新生事物，畫面，乃至信息，人喜歡進(jìn)行對比，感受身臨其境的狀態(tài)。

但，如果有些場景你在電影、或現(xiàn)實(shí)畫面中看到（如同撞車、打架出血，較為嚴(yán)重），你就會自然的比對，要是發(fā)生在自己身上，我會怎么樣，我該怎么避免。

也就是，大腦警覺系統(tǒng)讓你遠(yuǎn)離，對自己會造成傷害的事，侵入性想法一般不會進(jìn)入大腦，一開始只是一種記憶碎片，定格在腦中，直到你現(xiàn)實(shí)所在的場景和記憶碎片有重合時，才會被調(diào)出。

比如：

以往你經(jīng)常看武打、警匪片，里面精彩打斗畫面記憶猶新，當(dāng)要去銀行取錢，又涉及金額比較大時，大腦就會自動關(guān)聯(lián)出這些畫面，讓你做一些可預(yù)料、可防備措施。

所以，雖然有些夸張屬性，你不確定畫面在哪部劇中看到，但他們過于精彩，就會住在記憶里，一旦和此場景相似時，它們就會回來打擾你。

這些記憶碎片有的毫無意義，如果你不注意，它們就會在意識的流動中消散并被沖走”（2018年）；反之，如果你要持續(xù)想它，就像“那頭不要想的大象”一樣，持續(xù)存在。

2）焦慮和強(qiáng)迫癥

侵入性概念提出者博士Reese，描述一段他自己令人震驚的想法。

當(dāng)她孩子還是嬰兒時，他自己不能站在樓頂上，因?yàn)椴恢缽哪睦?，冒出一個站在樓頂“受傷的圖像”，她對該想法感到害怕。

她還注意到，侵入性想法的類型各種各樣，最終可以分為兩類：

一類是，和性相關(guān)的思維、暴力思想都和焦慮、強(qiáng)迫癥（OCD）有關(guān)，另一類是那些隨時被調(diào)出，形成自動化反應(yīng)的事件，則和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）有關(guān)。

假設(shè)你在各種場景下，想法比平時更具備侵略性且多，也不排除雙相情感障礙，注意力缺失多動障礙（ADHD），當(dāng)中任意一個情況；也許這些專業(yè)名字你并不知曉，但，的確有被刺激到。

比如：

有段時間，我追一部關(guān)于父母年長不注意身體的紀(jì)錄片，片中談到，他們經(jīng)常因?yàn)橄胧∠聨讉€錢，而不舍得定期做體檢的故事。

后來，我走到大街上，只要看到上歲數(shù)的阿姨，此類想法就會冒出，最終實(shí)在忍不了，給父母打電話強(qiáng)迫他們做體檢，并且要把報告給我看。

研究也證明，像我這種有強(qiáng)迫癥焦慮的人，更容易被生動、暴力、或不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)容侵入性大腦，但焦慮的人，就沒有如此強(qiáng)烈。

然而，焦慮不強(qiáng)迫的人，可能很難忘記自己犯的錯、做過的蠢事，當(dāng)他們面臨不需要的想法時，通常采取行動方式也比較糟糕，好比，試圖從腦海中消除到，并賦予其前所未有的各種力量（Seif和Winston，2018年）。

值得一提的是，抑郁的人侵入性想法包括：

在極端懂評估自己（非黑即白看一切）、始終關(guān)注負(fù)面因素、想太多（過度解讀）、預(yù)測壞事會發(fā)生、放大任何感到的輕微或侮辱。

甚至、對無法控制的事情負(fù)責(zé)，并且假設(shè)最壞事情發(fā)生都是自我責(zé)任、這6種情況，會阻止他們客觀看待情況的真實(shí)性。

而雙相情感障礙的人，往往表現(xiàn)出“大腦中的倉鼠輪”情況，也就是，當(dāng)拿起鏟子開始挖掘，總想迫不及待看看下面有什么、和自己有沒有關(guān)系，在他們意識到之前，就已經(jīng)陷入當(dāng)中。

總的來說，過高警惕性、焦慮和強(qiáng)迫癥，是造成絕大多數(shù)正常人有侵入性想法的特征；對于其他方面，也許會有細(xì)微特征，但表現(xiàn)并不是特別明顯。

03 強(qiáng)迫是根源

所以，不論上述什么特征，它們的本源，可以用兩個字總結(jié)，即“強(qiáng)迫”。

問題來了，為什么會有強(qiáng)迫存在？基本可以從三個方面來看：1）習(xí)慣形成的機(jī)制，2）監(jiān)督系統(tǒng)時效，3）混淆現(xiàn)實(shí)和想象

英國匹茲堡大學(xué)的蘇珊娜（Susanne Ahmari）研究團(tuán)隊(duì)在小白鼠上做過一次實(shí)驗(yàn)。

他們把小白鼠分為兩群，一群正常不做任何操作，另一群先聽到提示音，然后，一秒鐘后用水滴落在它們鼻子上，小白鼠就會把它們抹掉。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組最大區(qū)別在于，正常鼠聽到聲音不會任何操作，而強(qiáng)迫癥小白鼠，還沒等水滴掉下來，一聽到提示就開始抹臉，水滴下后還會抹臉。

科學(xué)家用光學(xué)遺傳手段發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)迫癥小白鼠前額葉，紋狀體回路出現(xiàn)異常現(xiàn)象；換句話說，“強(qiáng)迫”可能因?yàn)榇竽X形成習(xí)慣的機(jī)制出了問題。

其次，劍橋大學(xué)科學(xué)家設(shè)計(jì)一個精巧實(shí)驗(yàn)，觀察人們新習(xí)慣形成時大腦如何運(yùn)作的。

實(shí)驗(yàn)前半部分，研究者會受到輕微點(diǎn)擊，他們可以在特定時間踩踏腳板來避免電擊，訓(xùn)練幾次后，參與者都學(xué)會了這個技巧。

接著后半部分不在有電擊，參與者也漸漸不再踩踏腳板，他們放棄了之前所學(xué)的技巧；但是，強(qiáng)迫癥患者不同，即便沒有威脅，依然執(zhí)著的踩踏腳板。

所以可以看出，強(qiáng)迫癥患者是因養(yǎng)成習(xí)慣后，即便目標(biāo)被改變，卻沒辦法像普通人一樣快速轉(zhuǎn)移目標(biāo)，改變習(xí)慣。

這些問題，到底出在哪里？

蒙特利爾大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)找到了答案，他們觀察到，那些非常依賴想象、傾向脫離現(xiàn)實(shí)的人，嘗嘗表現(xiàn)出更多強(qiáng)迫。

換言之，并非你頭腦中的想法，導(dǎo)致你出現(xiàn)侵入性思維。

而是，你解釋這些想法和行為的方式，導(dǎo)致你出現(xiàn)了強(qiáng)迫性習(xí)慣，也就是，我之所以有這些想法侵入，一定是深層次原因，而這些原因，本是習(xí)慣養(yǎng)成的路徑出了問題。

比如：

我覺得手臟，每天不同時段都要洗手，這樣可以解釋自己“手臟”所以才要洗，然后成癮行為神經(jīng)遞質(zhì)就會形成固定路徑，當(dāng)下次，你看到和手臟有關(guān)的一切，都會被聯(lián)想出來。

這就是，侵入性思維的根本。

背后，實(shí)則是多巴胺分泌給我們的獎賞感，就像，你手洗干凈了，下次還想洗、你強(qiáng)迫自己不想那些“可惡的畫面”下次還會想、因?yàn)椋e誤的思考也會形成習(xí)慣。

由此，那些把侵入性思維當(dāng)正常想法看待的人，轉(zhuǎn)頭就會忘記，而試圖擺脫卻無法擺脫的人，它們就會陷入強(qiáng)迫陷阱中。

04 擺脫的方法

有學(xué)者提出，對那些已經(jīng)形成的記憶碎片，不過是大腦意識流中所產(chǎn)生的額外品，類似于垃圾般存在，我們不再對此關(guān)注，它終究消失（Seif & Winston，2018）。

對那些后期培養(yǎng)出來強(qiáng)迫侵入行為，我也是受害者之一，在此，也為你準(zhǔn)備一些有用的tips，當(dāng)做某件事，侵入性思維出現(xiàn)時，可以在這兩方面調(diào)整。

1）判斷其品質(zhì)

首先，現(xiàn)代商業(yè)社會營銷，都抓準(zhǔn)人類精準(zhǔn)心理特征，你看恐怖電影、會延伸推薦驚悚、暴力、我們無法改變商業(yè)特性、只能減少與推薦媒體的互動性，來保持思維的獨(dú)立。

認(rèn)識到，這是一種不可控的侵入性，來自大腦默認(rèn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)“高度敏感下”的自關(guān)聯(lián)，你不必搞清楚它們的來源，以及背后我為什么會這樣想。

當(dāng)那些不切實(shí)際的幻想侵入時，隨它們逗留，不用試圖刻意壓制、或推開他們，只要你不過度沉侵其中，它們終將離開，但也要做好，隨時會歸來的準(zhǔn)備。

比如：

拿我來說，幾年前在公司開會遇到一些爭議性話題，如果涉及“我個人”，會后大腦就會被莫名奇妙的想法所侵入，它們可能是，它針對我，我要用什么方法針對它。

但過段時間后，這種意圖會馬上被拉回正軌，內(nèi)心告訴自己，不能這樣做，這樣做不利于團(tuán)隊(duì)和諧，別人會上之所以那樣說，也可能因?yàn)闃I(yè)務(wù)本身。

所以，侵入思維就像“片面時刻”，過后就沒了，各方面，如果沒有給你造成太大擔(dān)憂，就沒必要去為其賦能意義。

關(guān)鍵部分在判斷“侵入思維”的品質(zhì)到底如何，如果負(fù)面意圖嚴(yán)重，自己要深度認(rèn)知到這僅代表“負(fù)面想法”，不能讓它真正落地到執(zhí)行層面，畢竟行動會造成結(jié)果的更嚴(yán)重。

2）調(diào)整看待視角

我身邊一些朋友，他們介于“完全無影響的侵入思維”和略帶“疾病性的侵入思維”之間，也就是“輕度侵入性”。

這類朋友，一般受到困擾時，第一念頭是趕走、壓制它們，有的常伴有強(qiáng)迫型，就讓自己很心累，假如已經(jīng)到該階段，日常生活中，你可以運(yùn)用基礎(chǔ)的認(rèn)知行為療法。

具體怎么做呢？我把它總結(jié)成六步走，分別是：1）發(fā)現(xiàn)，2）確認(rèn)，3）挖掘，4）確認(rèn)，5）調(diào)整信念，6）步入正軌

首先，第一個發(fā)現(xiàn)要挖掘“現(xiàn)在荒誕想法是什么、從哪個問題出現(xiàn)的”，然后確認(rèn)該想法，是內(nèi)心想，還是大腦在想。

其次，挖掘它引起我哪些情緒反應(yīng)，再確認(rèn)，我因?yàn)檫@種想法，有沒有變壞，會不會這樣做。

緊接著調(diào)整信念，正確告訴自己，它就像一直小幽靈，一會兒就沒了。

然后，思考我當(dāng)下還有什么沒完成的事，讓思想奔赴到前線，這樣，你就能慢慢減輕侵入性帶來的負(fù)面影響，我把它們它們成為認(rèn)知解離。

生活中，這兩種辦法我經(jīng)常使用。

其實(shí)侵略性背面，也側(cè)重反應(yīng)一個重要問題，即“盡可能讓自我遠(yuǎn)離幻想”，畢竟幻想，就像時鐘的指針，轉(zhuǎn)了一圈，結(jié)果依然回到原處。

總體而言：

侵入性思維，不必?fù)?dān)憂。

但是，過分沉侵到產(chǎn)生的想法中，造成實(shí)際行動力缺失，就需要正視它們；嘗試弄清楚這些想法意味著什么，你才能停止那些“侵入”。